1. 单个插件手动导出：进入Chrome扩展程序页面（右上角三点→“更多工具”→“扩展程序”），点击目标插件的“详情”按钮。若插件支持导出（如LastPass的“导出备份”选项），直接下载文件到本地。若无此功能，需手动复制其存储路径下的数据文件夹（通常位于`C:\Users\用户名\AppData\Roaming\Mozilla\Firefox\Profiles\`）。
2. 使用第三方工具备份：安装“Extension Backup & Restore”插件，点击工具栏图标后选择“备份所有扩展”。该工具会自动打包插件配置、cookies等数据为ZIP文件，包含AdBlock、Grammarly等常用扩展的独立配置文件。
3. 浏览器整体数据导出：在地址栏输入`chrome://settings/`，滚动至底部点击“高级”。找到“计算机”部分，点击“打开文件位置”跳转至用户数据目录。手动复制`Bookmarks`、`History`、`Extensions`等文件夹到外部硬盘，适用于重装系统前的整体备份。
4. 书签与历史记录同步：在浏览器右上角点击拼图图标，选择“书签”或“历史记录”，点击右侧三个点并选择“导出”。书签可保存为HTML文件，历史记录则导出为JSON格式。建议定期将文件存储在云端（如百度网盘），避免本地数据丢失。
5. 密码与表单数据导出：使用“Password Export”扩展（需Chrome Web Store安装），可一键导出保存的密码为CSV文件。对于自动填充表单数据，进入`chrome://settings/autofill`页面，手动复制“地址”“信用卡”信息截图存档。
